[...] az polew miałem z niego niezły jak na ławce siedziałem, bo...totalne kalecto :P Gosc łapał piłke w 2 rece, nastepnie gapił sie 2 sekundy miedzy nogi przeciwnika, czy da rady zrobic ten trick i potem rzucał piłke o ziemie dwoma rekami tak mocno, ze gdy odbiła sie od ziemi to przeciwnik dostawał nią w tyłek...3 razy to prubował i 3 razy taki dramat [...]
[...] siedzac 4x10 5. Unoszeni ramion bokiem 11x10 7. Unoszenie ramion w opadzie 4x10 8. Allachy 6x15 9 Brzuchy na skosie 3x20 Komentarz: Po wczorajszych konsultacjach trzeba bylo zrobic ciezki trening zeby popracowac nad mankamanetami w moim przypadku sa to leszczarkie barki po ladowaniu pizza trening pieknie sie robil, bylo duzo mocy, sily i z [...]
[...] go robic. Na koniec treningu nie mialam sily na nic i jedyne co mi sie chcialo i na co mialam ochote to zeby sie polozyc i zwymitowac :)) Zacisnelam zeby i poszlam jeszcze zrobic 30 minut cardio po ktorym czulam sie juz o dziwo spoko. w nocy spalam jak dziecko bo nie slyszalam w ogole bardzo glosnej burzy, ktora miala u nas miejsce :)) Takze [...]
proste liczenie, jak weźmiesz 3x12x 7,5kg, 2x10kg weźmiesz więcej o wiele więcej niż 3 razy.. chodzi o to aby sprawdzić i iść do przodu, a nie twierdzić a nie dam rady bo nie dam ;-) a nawet nie spróbować, a właśnie o to chodzi by dokładać:-)) wg. jak można twierdzić ile razy coś wyciśniesz jak nie próbowałaś :-PP nie ważna jest ilość powtórzeń, [...]
To może sprawdźmy, ile robimy razy z 50 kg i jaki to dla nasz % CM Co wy na to? Teoretycznie im mniejszy to dla nasz % Cięzarku Max tym więcej razy powinnismy zrobić. Zobaczmy czy niektórzy z nas nie kłamią czasem :) A więc mi się udało zrobić na zmęczonych mięsniach (3 dni temu był trening na KL, a wczoraj na inne) 30 razy. A te 50 kg to dla [...]
z tymi seriami to jest różnie, wszystko zależy od koncepcji treningu może być piramidka, odwrotna piramidka, rampa, regres, dropset - ale na to jeszcze za wcześnie na razie skup się na tym żeby nie zostawiać za dużo siły w każdej serii, a już na pewno nie w dwóch ostatnich - żeby był z tego jakiś efekt ale jak czujesz że masz za mały ciężar to nie [...]
Po pierwsze ciekaw jestem jaki doktor powiedział Ci to wszystko. Doktorat można zrobić mieć z wielu rzeczy. Przede wszystkim czy to w ogóle była osoba z doktoratem z medycyny? Poza tym bez odpowiedniej wiedzy mogłeś niektóre rzeczy źle zrozumieć - nie Twoja wina. I tak na marginesie, nawet wśród lekarzy znajomość genetyki jest czasami na żenująco [...]
a propos masla orzechowego to ja polecam zrobic swoje - trzeba miec maszynke do miesa, orzechy (wloskie, slonecznik, sezam, ziemne itd co tam chcecie), mielicie orzechy, dodajecie do nich oliwy z oliwek i np. miodu, mieszacie i macie pyszne maslo orzechowe w duzej ilosci i bez cukru i konserwantow, takie malos moze stac nawet kilka tygodni w [...]
Ile takich Severnow znasz? Couture Coleman, Vitor Belfort. Chociaż Belfort chyba zawsze miał rękawice, ale walczył wiadomo w jakich czasach. To nie wszystkie Severny. Nagrywaj walki meneli i ogladaj z kolegami, nie broni Ci tego. Mysle, ze dla nich to tez pewien rodzaj sprawdzenia sie bez broni. Czyli te gale, które były kiedyś mają wartość [...]
"Couture Coleman, Vitor Belfort" Akurat wiekszosc swoich walk stoczyli na normalnych, zdrowych zasadach. Porownujesz Severna, ktory ma stoczonych ponad 100 walk do Belforta, ktory nawet do 30 nie dociagnal? Troche powagi. "Czyli te gale, które były kiedyś mają wartość starcia meneli?" Dla mnie to jest oczywiste. Pierwsza walka [...]
Już po pierwszym treningu. Wrażenia dobre, niezły wycisk, razem z rozgrzewką i 15min. aerobami zajęło mi to 1,5h więc nie jest źle. Dużo czasu zeszło mi z przysiadami, robiłem je pierwszy raz od dawna i nie za bardzo wyczułem długość przerw. Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 35kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12/ 47,5kg x 12/ 50kg x 12 Mimo lekkiego [...]
Siemka.Tommo Co do czekolady, sprawdź na opakowaniu - masz tam ilość kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka, albo przynajmniej proporcje wagi B-T-W. U Kenijczyków idzie to jakoś na 12/12/75 jeśli liczyć kalorie, czyli wagowo w diecie tłuszczu powinno być jeszcze 2 krotnie mniej. Są czekolady niskotłuszczowe, więc nie będę przesądzał jaką [...]
moja metoda którą dopierku wymyśliłem powinna pomóc zwiększyć ilość pompek na początek do 30 a więc znajdujesz podpórkę o wysokości np. 70 cm nogi na ziemi ręce na tej podpórce o wysokości 70 cm i wykonujesz 30 pompek, powinieneś dać radę podpórka to najlepiej 2 taborety wysokości 45-50 cm i na każdym dołożone książki 25-30 cm za każdym razem [...]
[...] do miski, a Same winogrona, to nie posilek.. Co do treningu: zwiwkszaj obciazenie co serie, bo skoro dobijasz do zakresu np w wiosle hantla 4kg, to na pewno dasz rade zrobic to cw. w kolejnej serii z woekszym obciazeniem. To ma buc trening silowy, powinnas sie zmahac z ciezarem, a przynajmniej probowac :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]
Jednak się zdecydowałam, chociaż brakuje mi wielu znajomych z popołudnia :-(. Na competitorsach zazwyczaj po 10-12 osób, plus jest jeszcze taki, że nie ma ścisłego ograniczenia czasowego więc można spokojnie zrobić to, co jest do zrobienia. Zajęcia nie zawsze są też na bazie schematu ćwiczenie siłowe+ WOD, na przykład wczoraj były same ćwiczenia [...]
To jest niestety bolączka nawet dużych siłowni. Papaiery instruktorskie, które wymaga się do przyjęcia do pracy można zrobić w kilka tygodni i możesz pracować jako instruktor, ale niejednokrotnie osoba trenująca czy zawodnik wie więcej i jest bardziej kompetentna. A stawki z tego co kojarzę też nie powalają;-)
Miałem dzisiaj po pracy zrobić mały trening rolkowy ale nad Gdynią przeszła ulewa i wszystkie trasy mokre... a że organizm był zaprogramowany dzisiaj na wysiłek to zamiast tego poszedłem na cross na 19:00 a tam MOC NIESAMOWITA %-) SIŁA Back Squat 5x2 od 80% 1RM 80/100/105/110/110 WOD - 4TIME 12-9-6-3 Deadlift Rx 100/70 OH Plate Lunges Rx 20/10 [...]
Trochę brakuje mi weny na domowy trening, muszę przemyśleć i zaplanować zestawy, żeby nie musieć za dużo myśleć ;) Co tu planować. Masz wioślarza, wsiadasz, wiosłujesz, jak spadniesz to kończysz trening. Polecam w trakcie nie odrywać wzroku od zegara, ze skupieniem i zaciśniętymi zębami obserwować mijające sekundy No to najprostsza opcja... [...]
Cześć wyjątkowi ludzie! Jestem pełen podziwu oraz aprobaty dla waszej inicjatywy. Chętnie wstąpiłbym do klubu pakerów, którzy traktują ciężary tak jak wy, no...i tak jak ja. Sam mam sprzęcik w domu i ćwiczę z kolegami, którzy też nic nigdy nie brali. Wierzcie mi, że niektóre z ich wyników budzą respekt, przynajmniej mój. Jestem zdania, że można [...]
Takie pieczenie i pakowanie do zamrażarki znacznie skraca czas poświęcany na gotowanie :-)) A jak wiadomo ten czas jest na wagę złota, a przed przygotowaniami do zawodów tym bardziej go jak na lekarstwo. No ale my tu pitu pitu o żarciu, a tu treningi się odbywały 8-) Poniedziałek - klata + barki Wtorek - nogi Środa - plecy + brzuch Po każdym [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
